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Vediamo ora la dieta seguita da uno dei calciatori più famosi e più forti del mondo: Cristiano Ronaldo. Sono praticamente indispensabili per tutti gli atleti che vengono sottoposti a sforzi ripetuti giornalmente.

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Alcune proteine agiscono come dieta equilibrata per un calciatore, alcune sono importanti nei processi di coagulazione del sangue. Per quanto appena detto, carni bianche e pesce non dovranno mai mancare nei pasti, due volte a settimana è consigliata anche la carne rossa, molto più ricca di creatina, aminoacido, elementi molto importanti per gli sportivi questo aspetto verrà trattato più approfonditamente nei prossimi articoli.

Che dieta seguire?

L'alimentazione del calciatore: proposta per il periodo agonistico | YouCoach

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Importanza di una dieta equilibrata nella vita quotidiana

Quali sono le cause? Quali i sintomi? Come avviene la diagnosi?

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Frutta fresca, o frullati, o estratti, sono ottimi per recuperare velocemente vitamine e sali minerali. Ricordiamo che occorrono circa 20 ore per ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli.

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Consigliate anche le patate, per il loro contenuto di potassio, ferro vitamine del gruppo B e per gli antiossidanti. Dieta equilibrata per un calciatore i danni muscolari La vigorosa attività protratta nel tempo ha danneggiato parte delle fibre muscolari e i radicali liberi in eccesso generati per produrre tanta energia, possono aver recato danni ai tessuti e rallentare il recupero muscolare.

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La riparazione del muscolo avviene anche grazie agli amminoacidi liberi che sono immediatamente assimilati a livello muscolare, rigenerando il danno velocemente; in particolare gli amminoacidi ramificati dieta equilibrata per un calciatore la glutammina presenti in carne, pesce, uova e formaggi come il Grana Padano. È importante bere poco e spesso per fare in modo che questi volumi siano meglio tollerati: ml ad intervalli di minutiche è il tempo di svuotamento gastrico.

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La presenza di sodio nella bevanda è fondamentale per rimpiazzarne le perdite ed dieta equilibrata per un calciatore negli atleti il rischio di mancanza di sodio iponatriemia. Uno dei temi più dibattuti tra gli atleti e gli appassionati di calcio è: gli integratori sono veramente utili per migliorare le performance?

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Innanzitutto va detto che prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore è opportuno rivolgersi al proprio medico. Ricorrere a integratori senza sapere cosa si stia facendo, e perché, è infatti spesso inutile e potenzialmente dannoso per la salute.

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Vitamine, minerali e aminoacidi in eccesso rispetto al fabbisogno giornaliero raccomandato non migliorano le prestazioni e possono anzi essere tossici se consumati in grandi quantità.

L'ultimo pasto della giornata serve a preparare il corpo per la ricostruzione muscolare e per il recupero fisico.

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In questa fase va evitato un eccessivo apporto di carboidrati, evitando quindi pasta e riso. Evitare dieta equilibrata per un calciatore gli insaccati e i latticini formaggi ecc. Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le regole della famosa " Piramide alimentare ".

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La partita rappresenta il momento più importante per il calciatore, quello della verifica del suo valore e del lavoro fatto in settimana ; ecco perché è sempre necessario seguire un'alimentazione adeguata. Fondamentale, al fine di raggiungere il maggior rendimento dieta equilibrata per un calciatore, quindi, sarà scegliere un'alimentazione che preveda cibi e bevande corrette prima e durante la partita.

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Anche il modo di nutrirsi dopo di essa sarà importante per un migliore recuperopermettendo all'atleta di presentarsi all'allenamento successivo in condizioni ottimali. Infatti il calcio moderno prevede impegni ravvicinati e molte volte accade che si debba giocare un'altra gara dopo nemmeno tre giorni.

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Nell'alimentazione che precede la partita ancora oggi vengono commessi vari errori da parte dei calciatori, sia che questi siano professionisti, sia che giochino nelle categorie inferiori o in quelle giovanili. Alcuni di questi errori talvolta non pregiudicano la prestazione della partita soltanto perché i giocatori - soprattutto quelli dieta equilibrata per un calciatore - godono di capacità digestive ben superiori alla norma, riuscendo pertanto a non avere alcun disturbo.

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Alle volte la giovane età aiuta anche quando si assumono cibi sconsigliati o abbinati in maniera scorretta. In altre situazioni, invece, gli errori che si verificano non sono immediatamente visibili, ma determinano un peggioramento dell'efficienza nel corso della gara e della stagione alcoolfumo ect.

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Gli atleti e dieta equilibrata per un calciatore preparatori non possono sottovalutare il fatto che l'assunzione di cibi e bevande non debba mai avvenire per lungo tempo, perché potrebbe avere influenze negative sulle caratteristiche fisiche, ed eventualmente su quelle psichiche del giocatore.

Le conseguenze di una scorretta alimentazione possono creare situazioni di diverso tipo:.

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La conseguenza sarebbe, l'"ipoglicemia", vale a dire l'abbassamento del tasso del glucosio nel sangue; di conseguenza, il giocatore lamenterebbe poca lucidità durante il gioco e scarsa capacità prestazionale ed atletica.

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Anche il cervello risente negativamente del fatto che i cibi siano ancora nello stomaco. Quali sono, dunque, i nutrienti da escludere o da preferire nel pasto pre-partita?

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  • Vediamo insieme quali possono essere gli alimenti da privilegiare per seguire una dieta del calciatore. Nella tabella alimentare una parte molto importante sono le proteine come pesce, carne, uova, latte, legumi, che pur essendo alimenti molto diversi tra loro sono accomunati dalla buona quantità di proteine presenti nella loro composizione.
  • Per conoscere la composizione in macronutrienti dei principali alimenti e il valore calorico consultate la tabella. Se si disputa una partita a livello agonistico — novanta minuti di tempo percorrendo km di campo i professionisti arrivano sino a 10 e oltre - dieta equilibrata per un calciatore possono consumare anche kcal per chilo ora, cioè tra le e kcal.
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